情緒是什麽🧖🏽♂️🕺🏽？
情緒是一系列主觀體驗的統稱。它是多種復雜的感覺、思維和行為表現綜合產生的生理與心理狀態🆑。每一種沒被及時疏解的情緒，都會成為身體的一部分🤏，變成習慣和反應👛🕎。不想暴露弱點，不願訴說，憋住所有的話語，把逃避當作解藥🧔。
有情緒很正常，有些人選擇開闊心胸🤙🏻，從容的與情緒共舞；有些人受其所困，不斷的與自己糾纏。
多數時候我們寧願為難自己，也不願直面問題。為了顧全體面🧑🏿🚀，或者習慣討好🎸，那些傷害，最後都化作了忍耐。不從根源上改變相處方式，不坦然面對情緒，壓力就不會消失，一切都只會不斷重復📐。
不知道你有沒有曾經感到好奇過：為什麽同樣一個事件👩🏼🏫，不同的人會有不同的感受和想法🙇🏻？有沒有覺察到哪怕是同樣的一個時間🚵🏼，地點不同，我們自己本身處理事件的結果也會不同。
當我們認識到自己的認知方式會影響自己的判斷🧞，進而影響情緒時，此時一個特別反常識的理論出現了：情緒本身與引發情緒的事件之間🧎♂️➡️，沒有直接聯系。
這就是美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯創建的情緒ABC理論。A代表誘發事件（Activating events），而B代表信念（Beliefs）🔨，是指人對A的信念、認知、評價或看法。C代表結果即情緒（Consequences）。
他認為👩🦽➡️🦂，在大部分情況下，並非是誘發事件A直接引起情緒C🤚，而是A與C之間的信念B將兩者聯系到了一起。A是已經發生的時間👦🏻，我們暫時改變不了的，B是面對事件的想法🤸🏻♀️，我們可以選擇和改變👰♀️，C是應對之後的結果，我們想要的是什麽🤚🏻？希望減少負面情緒，而我們也無法改變既定事件🧑🏼🍳，那麽就要從尋找不合理的信念B開始，也就是一個人對某件事的錯誤認知🫱🏿。
情緒ABC理論告訴我們🧋，人們產生負面情緒的原因在於他們自身的不合理信念，那我們平常生活中常見的不合理信念有哪些呢？
1.絕對化要求
以自己的意願為出發點🧖🏼，認為某事物必定發生或不發生的想法🦹🏼♂️，例如🫒：“我必須獲得成功”“一定不能出錯”。
2.過分概括化
以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。例如：一次失敗的經歷就否定自己一無是處，“我連這麽簡單的事情都做不好🧏🏻♀️，我太沒用了”。
3.糟糕至極
認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕🧑🏻🔧🙍🏽♂️、非常糟糕，甚至是一場災難。例如“考試失敗，工作不順，我的人生已經失去了意義”👩🏻🌾。
4.應當被喜歡
一個人應該被周圍的人喜歡和稱贊🤹🏼♂️，尤其是對自己很重要的人🙂↕️。沒有什麽是應該的，關系是相互呈現的結果✋。每個人都是獨立的，都有自己獨立的人格、特點、主觀感受和情緒。
5.逃避困難與責任
對於困難和責任，面對時很難得👨🎓，逃避相較之下要簡單許多，但面對和接納才是合理的選擇，逃避可能會給自己帶來更大的麻煩，是一種習慣性錯誤👼🏽。
從ABC理論出發，我們已經知道是什麽讓我們出發不良情緒與行為🚄👨🏿🔬，那我們如何改變它呢🏃♂️➡️？這裏給大家一點小建議👩❤️💋👨。
1.察覺引發自己情緒的事件
（1）記錄法👨🏻🦲：事情發生時，我們要及時覺察自己的情緒狀態和心理反應🍴，可以記錄下自己一天的情緒變化👃🏼🤷🏼♀️，這樣後續剖析中🙆🏿，能清楚的找到情緒變化的誘因🛢。
（2）交談法🧝🏼♀️：可以向家人👊🏼、朋友傾訴事件，讓他人的經驗幫助到你，在客觀理智的環境下，及時提醒你的情緒狀態。
2.探尋自己對事件的認知
察覺到讓自己開心或不開心的事件後，我們應當及時地自我反思：產生這種情緒的原因是什麽🔕？造成了什麽後果🏃♀️？今後應如何消除類似情緒的發生等。逐步剖析事件的經過，充分發掘自己在事件中所處的角色，多看到美好的一面，就能每天都會保持良好情緒狀態🔒。
3.調整不合理理念
找到正面信念，最後做出對事情有推動🧗🏼♂️，對正面情緒有幫助的選擇（即建立新的 ABC 法則）。主要方法有以下幾點🧑🔧：
（1）去絕對化🤹🏽♂️。用可能代替必要，用或許代替一定💲🏃♂️➡️。
（2）去概括化🍲。用偶爾代替總是🥣，用有些代替所有🌻。
（3）去糟糕至極化📓。用還有機會代替徹底完蛋♈️。
我們無法控製別人如何做，但我們卻能夠通過調整自己的信念來改變我們自己的感受👊🏿。每個人做一個選擇和采取什麽行動都有其正面動機。如果我們有這樣一個有效的信念，我們就更能夠掌控自己的情緒了〰️。
