擒敵拳是擒敵術主要技法動作的單人綜合練習👩🏼🦲。由16 組技法動作合成🦊，融入了所有手型👁🗨、步型及攻擊、防守技法。
預備姿勢
動作要領🧜🏻🈳：在立正的基礎上📳，聽到“擒敵拳——預備”的口令後身體左轉成格鬥勢🤗。
動作要求：撤步🛏🔎、提拳🧂、轉頭同時到位，動作自然放松。
擒敵拳預備姿勢
一、貫耳沖擊
動作用途：由前貫耳，擊胸、腹。
動作要領🏋🏼：前進步的同時，雙拳貫耳💆🏼，兩拳與太陽穴同高🅿️，相距20 厘米（圖1-①）；隨即右沖膝（圖1-②）；右腳向前落步成右弓步的同時💝，左手成立掌前推右拳面👮🏼♀️，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方（圖1-③）。
動作要求👨🏻🚒：進步貫耳快👩👩👦、右膝沖擊猛、落步肘擊狠🤵🏻♀️。
圖1貫耳沖擊
二、抓腕砸肘
動作用途：由前抓腕砸肘🧑🏻⚖️。
動作要領：左腳在右腳後墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然後擺，右拳拳心朝下，目視左手（圖2-①）；隨即左後轉體成左弓步的同時🩸，左手變拳回拉至腰際，拳心朝上🔐。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部
輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下（圖2-②）💨。
動作要求：墊步抓腕快、轉體砸肘猛🫣。
圖2 抓腕砸肘
三🧘🏻♂️、擋臂掏腿
動作用途🕵🏼：掏腿，推擊腹👩🏻🦳、胸部。
動作要領👨🏿✈️：右後轉身成右弓步的同時，右臂上格擋（圖3-①）； 左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高（圖3-②）；隨即，右手變勾回拉置於右腹前，手心向上🍤，左手成立掌前推與胸同高🤌🏽，目視前方（圖3-③）。
動作要求🙁🧐：擋臂要快，掏推要協調一致。
圖3 擋臂掏腿
四☂️、砍肋擊胸
動作用途：以雙掌砍肋🐓、雙拳擊胸實施連續攻擊⛹️♀️。
動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上🏡，肘輕貼腰際，小臂略成水平（圖4-①）；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變拳收於腰際😱，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高🏌🏿♂️，兩拳相距20 厘米👈🏼👨👩👦👦，拳心朝下（圖4-②）🙋🏿♂️。
動作要求：虛步砍肋狠🐐、上步擊腹快。
圖4 砍肋擊胸
五🧛♀️、纏腕沖拳
動作用途：破抓腕，擰臂擊面💆🏽♂️。
動作要領🫔🏌🏿：右腳收回成側虛步的同時💂🏻♀️，左手抓握右手腕猛力後拉至左腹前🚿，右手成虎爪，手心向下，目視前方（圖5-①）👮🏿♀️；右轉身的同時™️，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步🫱👨🏻🌾，兩手經胸前猛力下切於右腹前（右手成虎爪）🤷🏼，目視兩手（圖5-②）💑；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收於腰際，拳心向下（圖5-③）♏️；重心前移成左弓步的同時🧛🏽♂️，右拳向前擊出與肩同高，左拳收於腰際，拳心向上💇♀️，目視前方（圖5-④）🎍。
動作要求🤵🏼：切腕迅猛🪸，擋抓回拉與沖拳協調一致。
圖5纏腕沖拳
六、上架彈砍
動作用途：架防護頭🤌🏻，彈踢敵襠，掌砍敵頸🙇。
動作要領：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外（圖6-①） ；起左腳彈踢（圖6-②）；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高🧙🏿♂️，左拳收於腰際👩🏿🚒，拳心向上🛑，目視前方（圖6-③） 🔳。
動作要求🧒🏻：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。
圖6上架彈砍
七🧖🏽♂️、接腿涮摔
動作用途：抄抱敵腿，涮摔製敵。
動作要領：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步👶🏽，右抄抱（圖7-①）；隨即，左手抓握右手腕，右手變拳，拳心向上（圖7-②）；右腳右後撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過後拉上提🧑🏻🍼，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20厘米👰🏽♀️，目視前方（圖7-③）。
動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快🫵🏽🚆。
圖7 接腿涮摔
八✡️、橫踢鞭打
動作用途：以橫踢、鞭拳實施連續攻擊。
動作要領：右腳在左腳後墊步的同時起左腳橫踢（圖8-①）； 左腳落步💕，右腳在左腳後背步𓀗，右後轉體（圖8-②）💔，接右鞭拳，目視攻擊方向（圖8-③）📬；隨即🤓，左後轉身180°成格鬥勢🧐🤹🏿♂️。
動作要求：墊步橫踢快、轉體鞭打猛。
圖8 橫踢鞭打
九🚚、直擺勾擊
動作用途🐑👬🏻：運用組合拳法實施連續攻擊🕴🏻。
動作要領：左腳進步的同時左直拳（圖9-①）🦍；右腳跟步接右擺拳（圖9-②）🙋🏽♂️🫴🏽；右轉體接左勾拳，目視前方（圖9-③）。
動作要求：進步快捷🧙🏼♀️、拳擊迅猛。
圖9 直擺勾擊
十、抱腿頂摔
動作用途↗️：由後抱頂敵腿摔敵👷🏼。
動作要領🙃：起右腳前蹬（圖10-①）👈🏿；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30 厘米（圖10-②）；隨即右肩前頂🉑🧑🚒，兩手後拉置於腹前成虎爪，手心相對，目視前下方（圖10--③).
動作要求😙：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協調一致。
圖10 抱腿頂摔
十一、絆腿掄摔
動作用途：抄抱敵腿♘，下絆上掄反擊。
動作要領🤦🏻♀️：右腳在左腳前方上步🙎🏿，左腳自然跟進成騎龍步⛄️，左抄抱（圖11-①）🍅；隨即左腳在右腳後背步，右腳揚起🖇，右手成八字掌🧙♂️🤨，向後揮臂，掌心向下🏊🏼🌎，左拳護於頜前（圖11-②）；左後轉體成左弓步的同時，右腳後絆👩🏿🔬，右手由後向前掄擺置於左胸前20 厘米處，掌心向下🗣，目視前下（圖11-③）👨🎨。
動作要求💿：進步抄抱快、背步絆腿猛🤡⚧、轉體掄摔狠。
圖11 絆腿掄摔
十二🧒🏼、格擋彈踢
動作用途：格擋護頭，踢襠擊腹反擊。
動作要領：右後轉身180°成右弓步的同時右上格擋🚴🏼♀️，左拳收於腰際，拳心向上（圖12-①）；起左腳彈踢（圖12-②）；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳🆘，目視前方（圖12-③）。
動作要求：轉身格擋快、起腳彈踢猛🖐、落步勾拳狠。
圖12 格擋彈踢
十三、側踹下砸
動作用途🙏：側踹擊胸，跟進下砸。
動作要領🧃：右腳在左腳後墊步的同時，起左腳側踹（圖13-①）； 左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面🍇，目視前下（圖13-②）🧑🏽🦲。
動作要求🧑🏻🦼➡️👩🏿🎨：側踹迅猛、下砸狠🧍🏻。
圖13 側踹下砸
十四👩✈️、馬步側擊
動作用途：提膝防守🚶🏻♂️，以插掌💁🏿♀️、側擊實施連續攻擊。
動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳後拉抬平與肩同高🫷🏻，拳心向下（圖14-①）；右腳向前落步成馬步的同時⚙️，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向（圖14-②）.
動作要求：左腳支撐穩固🔮、上架側擊迅猛協調🥷🏻。
圖14馬步側擊
十五、提膝前戳
動作用途🤳：提膝格擋，戳擊喉部。
動作要領🐕：左腳支撐，提右膝上防🦙，左拳護於頜前，右拳護於腹前，拳眼向上，目視前方（圖15-①）；右腳在左腳後墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收於腰際，掌心向上（圖15-②） ；重心前移成左弓步的同時💔，左拳收於腰際，拳心向上🤏🏽，右掌前戳與喉部同高，目視前方（15-③）。
動作要求🧜🏿♀️：提膝防守快😀、墊步前戳狠👳🏼。
圖15提膝前戳
十六、擺勾沖膝
動作用途🧕🏽🧎🏻♀️➡️：擺擊頭部🏌🏽♂️，勾擊、膝頂胸腹部👃。
動作要領🧑🏻🏫：左腳進步，同時左擺拳（圖16-①）⚠；接右勾拳（圖16-②） ；隨即右沖膝（圖16-③）。右腳落步，左後轉體180°成格鬥勢🧎🏻♂️🐸。
動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉體到位。
圖16擺勾沖膝
結束勢🙍：身體向右轉的同時，兩拳收於腰際🤯，拳眼向上，兩腿挺直（圖17-①）；右腳靠攏左腳的同時兩手放下🤽🏿♀️，成立正姿勢（圖17-②）。
圖17結束勢
