1.喝一杯茶
紅茶和綠茶都含有一種叫作L-茶氨酸（L-theanine）的氨基酸。它可以刺激α腦波，讓大腦處於平靜又警覺的狀態。坐下來，好好享受圍繞在你身邊的溫暖安靜，問問自己🖼：“我的激情是什麽🩵？”
2.在一處流水前坐下
當然👲🏽，最好是優美的風景，如一處湖泊、溪流和海洋，但小型的室內瀑布也是可以的🏹🧑🦳。哪怕只是觀看圖片中的水流，也能撫慰你的身心🌈，激發你的α腦波。這會緩解你的焦慮，讓你擁抱輕松舒適的感覺。問問自己🧏♂️：“我如何才能將時間騰出來給自己？”
3.搖一搖雪景球
你可以自己製作一個雪景球。將美勝瓶（Mason jar，家庭自製罐頭食品用的大口玻璃瓶）裝滿水和閃閃發光的小亮片𓀁，這樣一個雪景球就做好了。壓力總會限製我們設想可能性的思維。這個練習可以幫助你放松，讓你知道你從來都不是你所想的那樣無能為力。
當你觀察雪景球裏“雪花”輕柔地飄落到地面的時候🪪👩💼，想象這就是你的焦慮🍓，它們像塵埃一樣落地了。我們的大腦往往會先關註消極思維，而不是積極思維，所以就讓你的消極思維像“雪花”一樣順暢地落到地面，這樣你就能挪出空間安置你的積極思維🧛🏿♀️。當你呼吸放緩時，你就能開啟令人放松的α腦波狀態。
每次使用你的“思維雪景球（mind globe）”的時候👨🏼🦳，通過重新鋪設通往你內在資源的道路👩🏼🔬，你就能姿態優雅地找回可能性。你在搖雪景球的時候🚗🕐，問問自己：“我的生活存在哪些我從未想過的可能性？”
記住：你必須每天進行放松練習，使那些會導致慢性病的壓力基因失效。放松時的積極時刻也會增強那些促進你的健康🪧、讓你的表現達到最佳狀態的神經通路。
4.觀看一群鳥列隊飛行
當它們從你頭頂飛過💂🏼♂️，你會驚訝它們如何知道在飛行時完美地保持彼此間相等的距離。觀看這樣一群鳥在同步飛行，會令人著迷🫸🏽，同時會讓我們集中註意力，精神得到放松。
鳥和其他哺乳動物都能產生和感應引導它們飛行的磁場🧘🏼♀️。並不是說它有磁性，而是內心的羅盤為它指明了一條路👩👧👦，靜止狀態也會讓你獲得這種能力♋️。問問自己🗂：“對現在的你來說👨🏿🦰，哪條路是正確的？”
5.經常和快樂的人在一起
當我們感到快樂時🧝🏻♂️，身體會釋放催產素。笑能宣泄壓力✧，與他人建立聯系，打開我們的“玩耍”回路🧑🏻🦯，增加α波。你的大腦會模仿或接納別人的情緒狀態。問問自己⛅️：“讓你開懷大笑的事情是哪些？”
6.慢慢咀嚼食物
種類齊全的食物將會為你的細胞提供所需的能量和營養。最新研究表明🥼，當你的食物質量提升時，思維會更傾向於快樂的內容。問問自己：“當我吃完某些東西的時候，感覺是怎麽樣的？”慢慢咀嚼食物會提升品嘗食物微妙味道的能力🤽🏿♀️。
7.定期運動
運動可以穩定情緒🐌🚚，強健肌肉，使你的身心都感覺愉悅。在心態平靜和消除焦慮的功能上，運動比安慰劑或抗抑郁藥更有效🕵🏼♂️。
每周進行3次有氧健身和舉重運動可以規避焦慮和壓力的風險。問問自己：“運動之後的感覺有多棒？運動一次花多長時間？”
8.嗮嗮太陽
研究顯示，我們的身體可以發出能夠反映身體健康水平的光子（photons of light）🤴🏽。身體也需要陽光的滋養，促進光子的產生，增加維生素D。我們幾乎都是在洞穴一般的場所工作和生活，遠離自然光，所以🚇，在白天多花點時間到室外走走🏯。不運動的人往往會產生更多的焦慮和壓力，缺乏維生素D。在陽光裏散步可以讓你感覺更快樂，讓你的身體得到滋養。問問自己：“在陽光裏散步之後🧗♂️，我的感覺是怎麽樣的？”
9.以激勵思想和感恩之情作為一天的開端
這個練習可以讓這種內在狀態成為你一天裏的積極向導📖。有意列舉很多你可以從生活中獲得的“饋贈”，而不是回顧那些被暴力證實的黑暗力量🥈，你就能將意識轉移到美好的事情上。當某種可能性突然出現🖖🏻，靈感會讓你全神貫註，讓你癡迷，並幫助你超越焦慮。J.K.羅琳在一次采訪中曾經說過，哈利波特額頭上有一道閃電型傷疤的形象是突然閃過她的腦際👨🏿🦳，給了她靈感，讓她完成了這個故事💱。對一個想法的癡迷👩🏿⚖️，最終會變成讓你有所發現的水晶球。
10.每天冥想
任何形式的冥想對你都是很有幫助的✹。當你一直想要擺脫的焦慮思想試圖在你腦海紮根的時候，冥想可以教會你保持身心平靜，驅逐那些想法👨🏼🏫。
在“冥想如何影響自我關愛”的研究中🧑🏿🏭，美國威斯康星大學的神經科學家理查德·戴維森發現👩👩👧，冥想會刺激很多生理反應：交感神經系統鎮定，血壓降低，免疫反應增強。
冥想者也會經歷很多心理變化🛹👩🏻🦲，但他們很少發怒🧑💼，有強烈的憐憫心，對喝酒不感興趣💱，情緒反應較少，稱自己為快樂者🫧。總之🤳🏽，戴維森的測試對象在報告裏說道，在他們腦海裏循環不止的痛苦想法都消失了。
弗吉尼亞大學醫學院最令人興奮的研究表明💂🏼♂️，帶來壓力的思想和感受會加劇那些產生慢性病的炎症，最終會影響我們的免疫系統。
在2012年的一篇論文裏👩🍼，喬納森·基普尼斯（Jonathan Kipnis）和他的團隊概括了他們的發現：中樞神經系統和免疫系統之間存在獨特的相互作用。尤其是從過去分離的恐懼👭🏻，會使你的身體狀況惡化，導致慢性病。
根據哈佛大學一項為期五年的關於冥想的研究，你可以簡單地冥想一個單詞，這個單詞可以使你獲得某種重要的內在資源，如安靜、平和或信心。問問自己：“哪個冥想單詞對你最有效🏌🏻？”
11.將身體變成個人的生物反饋系統
每天幾次定時進行自我檢查，比如，早上10點，中午2點，下午4點。在壓力思維和身體的緊張感脫離你的控製前，你就能發現這種狀況🦴，然後提醒自己保持冷靜，運用我們之前討論過的任何一項練習，讓自己盡可能地保持清醒和穩定🧔♀️🙇🏻♀️，讓身體處在最佳狀態裏。
